10 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

10 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Asupan Yodium yang cukup dapat membantu tubuh memproduksi hormon yang mendukung perrtumbuhan otak bayi. Selain itu, zat besi juga dibutuhkan untuk mencegah janin, bayi, atau ibu mengalami anemia saat hamil dan menyusui. Selain itu, zat besi juga dapat menstimulasi produksi ASI yang lebih maksimal. Selain itu, brokoli dan sayuran hijau juga kaya antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan sistem pencernaan. Produk susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi, yaitu kasein dan whey. Susu sendiri merupakan sumber kalsium terbaik dan memiliki kandungan fosfor yang tinggi, serta berbagai vitamin B, magnesium, dan seng.

Dengan tercukupinya asupan serat, Bumil akan terhindar dari konstipasi dan wasir. Selain itu, rutin konsumsi makanan berserat dan bernutrisi tinggi, seperti kacang, sayur, dan buah-buahan, juga baik untuk mencegah ibu hamil dari diabetes gestasional. Ini dianggap sebagai makanan super, sangat bermanfaat bagi kesehatan dan pilihan yang baik untuk dipertimbangkan untuk pertumbuhan rambut bayi. Ini termasuk Beta-karoten yang mengandung Vitamin A yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan rambut pada bayi. Aneka kue, es krim atau puding juga bisa Anda santap saat ibu hamil malas makan.

Jangan lupa pastikan semua jenis sayur ini dimasak dengan matang sempurna, ya. Gunakan talenan yang berbeda untuk memotong daging mentah dan sayur atau buah-buahan.

Cara mengatasi perut kembung yang selanjutnya, yaitu mengonsumsi makanan dengan porsi kecil atau sedikit demi sedikit, kemudian mengunyah makanan dengan pelan-pelan. Karena kalau terlalu banyak mengonsumsi makanan, sistem pencernaan akan susah untuk mengolah makanannya. Sedangkan kalau makan dengan cepat-cepat, bisa menyebabkan udara yang masuk ke dalam tubuh lebih banyak. Beredar informasi di masyarakat bahwa ibu hamil makan ikan lele hasil pancingan malam-malam yang didapat suaminya akan bikin bayi yang sedang dikandung bibir sumbing. Anggapan ini dipercaya sebagian orang dan membuat ibu hamil sangat hati-hati mengonsumsi makanan.

Makanan sehat bagi ibu hamil

Kita tidak bisa memukul rata hal ini karena ada juga bayi yang terus bergerak di dalam perut pada saat sebelum ibu mengalami kontraksi. Makanan sehat untuk ibu hamil muda dapat diperoleh dari daun katuk yang mengandung nutrisi. Makanan berprotein tinggi, jumlahnya harus satu setengah kali lebih banyak dibandingkan saat tidak hamil. Sebab protein sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan janin dan pergantian jaringan.

Meski Bunda tidak pernah melakukan yoga atau bahkan jarang berolahraga sebelum hamil, prenatal yoga tergolong aman dan baik untuk dilakukan. Meski beberapa posisi telah diubah agar aman dan mudah untuk dilakukan oleh ibu hamil, Bunda akan tetap mendapatkan beragam manfaat yang didapat dari yoga biasanya. Beda dengan yoga biasa yang banyak melakukan posisi sulit, prenatal yoga menekankan fokus pada gerakan pernapasan, peregangan dan penguatan untuk membantu tubuh mempersiapkan kelahiran. Nah, salah satu olahraga yang aman dan baik untuk kesehatan fisik maupun mental selama masa kehamilan adalah prenatal yoga.

Selain itu, pastikan juga susu yang dikonsumsi memiliki asam folat yang tinggi, kalsium, vitamin D, dan berbagai nutrisi lainnya. Susu ibu hamil pun biasanya tersedia dalam berbagai rasa sehingga Bunda bisa memilih yang sesuai dengan rasa kesukaan Bunda. Di samping susu ibu hamil, Bunda juga bisa mencoba variasi produk olahan susu lainnya seperti keju dan yoghurt. Kebutuhan nutrisi setiap ibu hamil mungkin berbeda, tergantung kondisi kesehatan hingga kepercayaan yang dianut. Sementara kalsium merupakan mineral yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi. Banyak produk susu juga diperkaya dengan vitamin D, nutrisi lain yang bekerja dengan kalsium untuk mengembangkan tulang dan gigi bayi.

Selain itu, daging sapi juga mengandung zat besi, kolin dan vitamin B lainnya yang dibutuhkan dalam jumlah banyak selama kehamilan. Zat besi merupakan mineral penting yang digunakan oleh sel darah sebagai bagian dari hemoglobin yang penting untuk mengantarkan oksigen ke seluruh sel tubuh. Ririn Yuliati S.Si.T M.Si – Pemenuhan zat gizi pada ibu hamil adalah yang terpenting pada masa kehamilan.

Kandungan likopen ini bersifat antioksidan yang mampu meningkatkan suplai oksigen, termasuk dalam menunjang sel otak janin agar terus berkembang secara maksimal. Mengingat ibu hamil pada umumnya rentan sakit dan mudah sekali terkena virus penyakit. Dengan mengonsumsi brokoli secara rutin tentunya akan membuat sistem imun bertambah kuat dan perlindungan janin menjadi lebih optimum.

Namun, tidak berarti juga Anda jadi makan sembarangan dengan porsi yang berlebihan. Sinar matahari merupakan sumber terbaik vitamin D karena tidak terdapat dalam makanan alami. Namun, vitamin D dapat ditemukan dalam makanan yang diperkaya seperti susu dan sereal. Salah satu lagi bahan yang bermanfaat bagi ibu hamil adalah prebiotik. Bahan berasal dari jenis Fruktoolgisakarida , tidak dihidrolisis maupun diabsorbsi di saluran cerna bagian atas. Oligosakarida dalam makanan diubah menjadi fruktosa kemudian diubah lagi menjadi Fruktooligosakarida sehingga berfungsi sebagai prebiotik.

Comments are closed.